공황장애 증상 , 극복법

헬로

오늘은 조금 무거운 주제입니다.

제가 겪었고 아직도 조금 남아 있는 것 같은 것에 대해서 적어볼려고합니다.

많은 분들이 겪고있지만 증상이 심하지않아서 자기는 모른다는 바로 공황장애 입니다.

오늘은 공황장애 증상 그리고 극복법에 대해서 한번 알아볼려고해요

 

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공황장애 원인 

 

공황장애 증상이 나오는 가장큰 원인은 심적으로의 불안감이 가장큽니다.

우리나라 직장인들은 대부분 가지고있다는 공황장애는 업무에대한 스트레스 혹인 대인관계에 대한 스트레스때문에

일어나는 부분이 많다고합니다.

거기에 잦은 음주까지 더 해지기에 회식을 피할 수 없는 남자들은 더더욱 많이 겪고있죠.

또한 자기의 일이 뜻대로 풀리지않거나 미래에대한 불안감이 들때도

걱정이 커지며 공황장애로까지 번져 나갈 수 있습니다.

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공황장애 증상 

 

1. 심장과 맥박이 빠르데 뜁니다.

2. 몸이 떨리거나 소름이 돋기도합니다.

3. 숨이 가빠지고 숨이 막히는 듯한 느낌이 듭니다.

4. 질식을 할 것 같다는 생각이 듭니다.

5. 땀이 갑자기 납니다.

6. 가슴이 아픕니다.

7. 속이 불편해서 토가 나올 것 같습니다.

8. 현기증이 납니다.

9. 주변환경과 나 자신이 분리가 된 듯한 느낌을 받습니다.

10. 몸이 춥다고 느껴집니다.

11. 자제력이 약해지고 정신을 잃을 것 같은 느낌이 듭니다.

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저 역시도 공황장애 초기증상을 겪어본 적이 있습니다.

저에게 나타난 증상은 가장일반적으로 나타나는 증상인 과호흡이였습니다.

저는 사기를 크게 당하고나서부터 이런 증상이 일어났어요.

지금까지 열심히 일해서 모은돈 그리고 대출까지받았는데 

남들보다 뒤쳐져있는 것 같아서 앞서가기위해서 노력했는데 더욱더 뒤쳐져버린 것 같았고

내 미래가 너무 참담하다라는 생각이 들고 왜 나한테만 이런일이 일어날까?

항상 부정적인 생각을 가졌고 거기다가 대인관계로인해 회의감까지 함께 나에게 다가왔죠.

그렇게 시간을 보내다보니 공황이 왔습니다.

왔을때도 저는 이게 공황인지 몰랐는데 이 증상을 몇몇 주위사람에게말하니 병원을 가보라고하더라구요.

그뒤로는 조금 괜찮아졌는데 

처음에는 업무상 전화를 많이 받는데 전화벨만 울리면 숨이 안쉬어지고 전화기를 들면 과호흡이 시작되더라구요.

병원 상담을 받고 처방을 받아보니 역시나 약이 제일 효과가 좋았습니다

하지만 약값 그리고 약에 의존도가 높아질까봐 혼자서 스스로 극복하기위해서 노력을 했었습니다. 

또한 정신과를 다닌 내역은 절대 좋지않다고해서말이죠.

 

공황장애를 겪어본 사람들이라면 아시겠지만 

자신이 처음 느꼈던 답답함과 발작 혹은 전율이나 과호흡이 일어난 곳을 자연스럽게 피하게됩니다.

저는 출근이 싫었고 전화를 받거나 거는것도 싫었구요

예를 들어서 비행기에서 그런 것을 느꼈다면 다음부터 비행기 타는게 엄청 무서워집니다.

근데 이 상태를 치료하지않으면 '광장 공포증' 이라하여 광장 및 공공장소등 사람이 많은 곳에서

항상 불안감을 늘끼는 상태까지 이르게 된다고합니다.

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심적인 불안감으로 불면증에 시달리게되고 불면증안에는 

얼마 잠들지 않고 일어났는데 다시 잠들기가 어려운 '조기각성장애' 

자다가 자주깨는 '수면유지장애' 

잘려고 누웠는데 잠이 오랫동안 안오는 '입면장애' 이렇게 3가지로 나눠지고 

저는 여기서 조기각성장애가 아주 심했습니다.

그래서 언제나 피곤했고 피곤함때문에 하루하루가 너무 힘들었으며 그렇데 지내다보니 우울증에 

공황장애까지 점점 더 심해지는 것 같더라구요.

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공황장애 극복법 

 

우선 가장 첫번째로 해야하는 것은 역시나 병원에 가서 상담을 받아보는 것이겠죠?

공황장애에서 더욱 심해져서 발작 증상까지 나타나게된다면 더더욱 치료가 어렵기때문에 

빠르게 치료를 하기위해서라면 병원을 가 처방전을 받고 약을 통해 치료를 하는것이 가장 빠른 방법입니다.

그리고 마음에 안정을 주는 책이나 음악을 들으셔야합니다.

아무래도 공황장애를 극복했거나 하는 방법에대해 적혀있는 책을 읽는게 도움이 되겠죠?

마음을 편안하게 먹는게 제일 중요합니다.

마음을 편안하게해주는 것이라면 가벼운 명상이나 요가같은 운동도 아주 효과적일 것입니다.

세번째 방법으로는 증상이 그리 심하지않지만 초기증상이 있다고 느껴지는 경우에는 

세로토닌을 만들어주는 약을 먹으시면됩니다.

세로토닌은 행복과 관련된 호르몬이 분비가되면 나타나는 것으로 잠깐의 안정감과 행복감을 만들 수 있을거에요.

그 수치를 높여주는 약으로는 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 프로바이오틱스가 있습니다.

불안과 우울증이 심하지않으시다면 병원에서 처방받는 약을 먹기보다는 그것보다 조금 약한

시중에서 구할 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋을 것입니다.

하지만 증상이 심하다면 꼭 병원을 방문해보세요.

공황장애를 가지신분들에게는 카페인이 좋지않습니다.

콜라나 커피 혹은 레드불같은 음료는 드시지않는게 좋습니다.

가장 좋은 치료법은 역시나 긍정적인 마음으로 살아가는 거겠죠?

가만히있으면 안좋은 생각만 나고 그 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 분들이있으시다면 

바쁘게 움직이세요. 저는 바쁘게 움직이다보니 많이 괜찮아졌습니다.

한번도 배우지못한 공부를 해보던가 운동을 해보던가 혹은 모임을 가지는 것도 좋은 방법일 것입니다.

이렇게 우리는 공황장애 증상 , 극복법 을 알아보았습니다.

그러니 우린 행복할거고 건강할거에요

내일봐요!