오메가 3 효능 알아봅시다

 

 

안녕하세요

오늘도 나타난 맹이입니다.

오늘은 건강을 위해서 챙겨야할 영양제를 챙겨왔습니다 

바로 오메가 3 효능 그리고 부작용 및 복용법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

우선 오메가 3는 체내에서 필요한 양만큼 혼자서 합성할 수 없기때문에 식품으로 섭취해야하는 필수지방산입니다.

그렇기때문에 영양제로 복용을 많이하죠 

 

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오메가 3 효능

 

 

정말로 많은 효능이 있습니다만 그중에서 몇가지만 간추려보자면

우울증과 불안증상감소에 좋습니다.

EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방해줍니다.

천식감소와 간기능유지에 좋습니다.

습진과 류마티스 관절염에 관련된 염증을 완하시켜준다.

DHA는 신경호르몬 전달을 용이하게만들어 두뇌작용을 활발하게 하는걸 돕습니다.

기억력과 주의력 뇌의 인지기능과 운동기능이 좋아지게 만듭니다 덕분에 치매예방도 가능해지죠

세로토닌 분비에 관여해 우울증 감소에 도움이됩니다.

안구건조증을 막아줍니다.

눈에 좋은건 루테인으로 많이알고있지만 사실 루테인 이전에는 눈에좋은 영양제라고하면 오메가3를 먹었다고합니다.

이렇게나 오메가 3 효능은 좋답니다.

 

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오메가 3 부작용

 

 

너무 많은 섭취를하게되면 뇌졸중의 위험이 증가합니다 

혈전을 녹여 혈액순환에 도움을 주기때문에 뇌졸중환자에게 좋지않으며 

혈압약을 복용하신다면 혈압저하가 심해질 수 있으니 안드시는게 좋습니다.

고지혈증 및 당뇨병이 있는 비만인에게도 좋지않습니다.

오메가3 지방산은 칼로리가 높아 당대사가 악화되며 살이 더 찔 수 있기때문이죠

 

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오메가 3 고르는 법

 

 

오메가는 관리와 유통과정이 아주 중요합니다

왜냐하면 빛과 온도에 민감하기때문이죠 

관리를 제대로하지않으면 오메가3 지방산이 발암물질로 변하기때문에

어두운 색으로 변하거나 역한 냄새와 맛이나면 바로 버리셔야합니다.

깔끔한 오메가를 먹기위해서는 한통에 담겨져있는 상품보다 낱개포장이 더좋을 것이고

해외 배송보다는 국내배송이 좋을 것 입니다 .

그리고 중금속 오염도가 낮은 소형 어류에서 추출한 상품인지도 따져봐야합니다.

물범이나 물개 연어등에서 추출해낸 오메가는 중금속오염도가 높으니 소형어류로 통해서 추출했는지도 꼭 체크해보세요

오메가의 요소는 분자구조에따라 TG,EE,rTG로 구분이되는데 이중에서 가장 이상적인 형태는 rTG입니다.

약 뒷쪽에보면 모두 나와있으니 꼭 체크하고 구매하시길 추천드립니다.

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오메가 3 복용법 

 

 

지방선분들과 같이 섭취하면 흡수율이 더 높아지기때문에 

식전보다는 식사를 하면서 혹은 식후 15분 이내에 섭취하는게 가장 좋다고합니다.

그리고 하루 권장량은 500mg-2000mg 이니 

최소 500mg이상은 들어가있는 상품으로 선택하세요.

 

 

저는 세노스 오메가3를 먹고있어요 

많은 분들이 추천해주시는 약이죠 

하지만 이걸 다 먹고나면 낱개포장으로 바꿀려고 생각입니다.

 

 

영양제는 아주 많지만 그중에서 중요한거 3개만 뽑아라고한다면 저는 비타민B,D 그리고 오메가3를 고를 것 같아요

지금까지 오메가 3 효능을 알아봤습니다.

 

 

 

음식으로도 많이 섭취하고 약을 통해서도 하루 권장량만큼 가득 채워

이 글을 보는 모두가 건강하고 행복하게 오래오래 사시길 바랍니다.

우선 저부터 그렇게 하도록할게요

그럴러면 술을 줄여야하는데 술을 줄이기가 힘드네요

술 조금줄이면 먹는약이 줄어들텐데 말입니다.