콜레스테롤 낮추는 음식과 방법

오늘 건강검진을 받고왔는데 콜레스테롤이 조금 높다고하더라구요

약까지 먹을 정도는 아니지만 그래도 높다고하니 미리 관리를 해주는게 제일좋겠죠?

그래서 적어보는 콜레스테롤 낮추는 음식 그리고 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

다들 건강하길 바라며 글을 적어볼게요

콜레스테롤은 

우선 콜레스테롤에는 2가지 종류가있어요 

쉽게 이야기해드리면

몸에 좋은 콜레스테롤 = HDL 

몸에 나쁜 콜레스테롤 = LDL

정상 수치를 말씀드리자면 총 콜레스테롤은 200미만 

LDL은 130미만 , HDL은 40이상! , 중성지방은 200 미만이여야합니다.

여기서 단위는 mg/dl 입니다! 

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콜레스테롤 낮추는 방법 

1. 튀긴 음식 안먹기

다들 아는 방법중 하나죠 인스턴트 식품을 자주 먹으면 콜레스테롤이 높아집니다.

햄버거나 치킨처럼 튀기고 짠 음식을 먹으면 더더욱 안좋기때문에 항상 야채를 함께드셔야합니다.

메인보다 야채를 더 많이먹어야하는데 그렇게하면 치킨무를 몇통이나 먹어야하는걸까요 

2. 운동하기 

사람이 가장 사람답게 사는 무게가 자신의 키에서 100을 빼면 딱 맞다고하죠

그것보다 1~2까지는 플러스 마이너스가 가능한데 그 범위를 초과한다면 꼭! 운동을하셔야합니다.ㅇ

운동을통해서 혈관을 튼튼하게만들어 조절 하는 방법이죠

일주일에 2회이상의 유산소나 근력운동을 하는게좋다고해요

다들 헬스 당장 끊으세요 

3. 금주 금연 하기 

병원에서 항상 하는 말이죠

몸 어디든 아프면 일단 무조건 담배 피지마시고 , 술마시지마세요 라는 말은 기본멘트입니다.

그치만 콜레스테롤 수치는 찐입니다.

간접흡연에도 콜레스테롤 농도가 올라간다고하니깐 절대로 조심하시고 

술도 드시지말라고합니다.

그러니 우린 이제 삶의 낙이 사라지는거죠 

4. 불포화 지방산 섭취하기

콜레스테롤 조절을위해서 대부분 오메가3를 챙겨드시는데 

이 부분이 효과가 있다고하는 의사선생님도있고 아니다라는 선생님도있어서

오메가3를 구매해라고 말씀드리기는 각자가 조금 더 찾아보고 결정하는게 좋을 것 같긴하지만

전 항상 챙겨먹고있는 중이긴합니다 

콜레스테롤 낮추는 방법을 실천주이시라면 등푸른 생선이나 견과류에 들어가있으니 잘챙겨드시길바랍니다. 

https://maeng2.blogspot.com/2022/06/blog-post.html

오메가 3

 

5. 식이섬유 섭취 

채소를 많이 먹어라는 말이죠 

붉은 고기는 콜레스테롤을 올리기때문에 많이 먹지않는걸 추천한다고합니다.

한번 더 우리의 낙을 없애버리는 이야기죠 

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콜레스테롤 낮추는 음식 

• 콩,생선,아보카도,견과류
• 다크 초콜릿, 피스타치오,포도, 올리브유, 브로콜리
• 두부,귀리, 콩,양배추,옥수수,녹차,백엽차
• 미역, 다시마, 해조류      

https://smartstore.naver.com/maeng2/products/5720713500

백엽차, 수면에좋은차 , 간에좋은차 : 맹스하우스

 

백엽차 링크를 남겨드릴게요 

혈관에 좋은거라서 일단 드시고 그리고 술드시는분들도 챙겨드세요 

잠안오시면 숙면에도 좋구여 

드라마에도 나오고 6시 내고향에도 나오길래 한번 먹어봤는데 저는 효과가 좋더라구요 

이렇게 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

결론은 술과 담배를 끊고 운동을하면됩니다.

그렇게하면 콜레스테롤은 물론 그냥 몸이 다건강해지겠죠? 

그럼 저는 이만!