엽산효능 부작용에대해서 확인해봅시다

이 글을 보시는 분들 대부분이 임신 준비때문에 엽산을 드시다가 문득 궁금해져서

혹은 드시기전에 궁금해서 찾아보는 분들이 많으시겠죠?

엽산효능 그리고 과다복용시 부작용에대해서 한번 조사해보았습니다.

저도 참고하기위해 적은 자료이니 유익한 시간이되셨길바랍니다.

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엽산효능 

첫번째 - 자궁내막보호

엽산은 여성의 자궁내막보호 기능이있기에 임산부 및 임산준비하시는 분들이 드시기좋습니다.

두번째 - 두뇌에 좋습니다.

뇌 신경을 촉진하여서 두뇌가 좋아지며 엽산이 부족하면 우울증이 올 수 있습니다.

엽산은 스트레스 억제하는 성분과 뇌를 안전화시켜주는 효능이있어

평소 스트레스를 많이받는다면 엽산을 챙겨드시는것도 좋습니다.

세번째 - 탈모방지

여성이 출산 후 호르몬 때문에 머리카락이 많이빠지는데

이때 호르몬 조절 도와주는 엽산을먹으면 머리카락빠짐이 덜하다고 합니다.

네번째 - 불임방지 

남성의 정자의 양을 개선하도록 도와주기때문에 불임 예방에 도움이되기에

임신 준비를할때 남녀 모두 섭취하는게 좋습니다.

 

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엽산이 없을때 일어나는 현상

적혈구 엽산 농도가 감소하면서 혈장 호모시스테인 농도가 증가합니다.

호모시스테인 농도가 높아진다는 것은 동맥 손상이오며 심혈관계 질환이 올 수 있으며

뇌졸중이 올 수도있습니다.

DNA와 RNA 합성에 필요한 엽산이 없다면 세포들이 DNA합성을 하지못해서

적혈구로 분열되지못하고 크기만 계속 커져 거대적 아구 상태가 됩니다.

이 상태로 오래되면 심한 빈혈이 계속될 수 있습니다.

임신을 준비하는 사람들이 많이먹는 엽산은 부족하면 신경관결손증 기형아 출산할 확률이 높아진다고합닌다.

태아의 건강을위해서 임신준비 3~6개월 전부터 섭취를 하는 분이많으며

수정후 28일이내에 기형인지 아닌지 결정이 나기때문에 임신을 준비하시는분들이라면

몇달 전부터 주기적인 섭취를 추천드립니다.

 

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엽산이 많은 음식

평소 먹기에 좋은 급원식품으로는 

콩 - 식물성 에스트로겐이 함유된 콩은 

여성의 유방암 발병율을 낮춰주며 

폐경기 증상 완화를해주며 골다공증 예방 효과가있습니다.

그 외로 파 ,달걀 , 시금치,총각김치 ,파김치, 오이소박이, 된장, 마늘 , 소 간 ,김 , 들깻잎등에 많이 들어가있습니다.

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고함량 식품은

효모 , 녹차잎 ,흑태 말린것 , 오이 소박이,구운 김 , 미역 말린것 ,시금치 생것 등이 있습니다.

미역은 엽산외에도 칼슘 , 철분, 요오드 성분이 많아서 임산부가 많이먹지만

요오드 성분을 과다 섭취하면 갑상선 기능 저하증이 올 수 있으니 조절해가면서 드셔야합니다.

시금치또한 시력에 좋은 채소로 노안이나 백내장에 좋습니다.

사포닌도 들어가있기에 항산화 성분 활성산소를 제거해 염증을 완화하고 암을 예방합니다.

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엽산 부작용

음식으로 과다섭취하는 것에대한 문제는 아직까지 나온것은없지만

약품으로 과다복용하면 빈혈증세가 일어날 수 있고 신경계 이상이 올 수 있으니

적정량만 드시는걸 추천드립니다.

 

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엽산 섭취량 

성인 남녀 - 400 

임산부 - 620

수유부 -550 

맥시멈 섭취량 - 1,000

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위 섭취량을 잘 체크하여 고르실때 맞춰서 고르시길 바랍니다.

엽산효능 그리고 부작용과 엽산 섭취량과 음식까지 모두 확인해보았습니다.

대부분 임신 준비를 하며 드시는 분들이 많을텐데

꼭 꾸준히 챙겨서 좋은 결과 가져올 수 있기를 바라겠습니다.