골프 비거리 늘리기 운동 어떤게있을까요

골프 7개월차 골린이는 비거리가 항상 욕심이 납니다.

아이언도 드라이버도 항상 비거리 욕심을 내고있어요

이건 다들 스쳐지나가는 단계라고하던데 저도 원래 없었다가 갑자기 생기더라구요

그래서 한번 알아보는 골프 비거리 늘리기 운동에대해서 적어보겠습니다.

헬스를 하면 비거리가 늘어나겠지만 몸을 키우는 헬스가 아닌 신체능력을 키우는 운동을 하셔야합니다.

무게를 많이 치지마시고 맨몸운동을 하는게 좋다고합니다.

그리고 맨몸운동이 익숙해질때쯤 무게를 조금씩 늘리는것이죠 

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목차 비거리 늘리기 운동 목록 

첫번째는 바로 스쿼트입니다.

비거리는 역시나 지면을 밟으면서 나오는 힘이 중요하기때문에 스쿼트를 많이하는게 좋으며 

허벅지의 힘을 사용하는 느낌이기보다는 골반을 밑으로 내렸다가 다시 올리는 느낌으로 하는게 좋다고합니다. 

무게는 자신이 10~12개 정도할 수 있는 무게로 시작하거나 

맨몸으로하실거라면 20개로 3~4세트로 하는게 좋다고합니다.  

골프 비거리 늘리기 운동의 핵심은 바로 하체인 것 같습니다.

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두번째 데드리프트 

코어운동에 핵심이라고 할 수 있는 데드리프트입니다.

코어는 하체의 힘을 상체로 전달해주는 근육이기때문에 하체 운동을할수록 코어운동도 잘해야합니다.

데드는 처음에 8~10회정도 할 수 있는 무게로 시작하시는게 좋습니다.

세번째 플랭크

역시나 코어 운동인 플랭크입니다.

그리고 헬스장에서나 집에서 할 수 있는 복근 운동들이 대부분 코어도 함께 커지기때문에 하시는게 좋지만

윗몸일으키기는 허리에 무리가 갈 수 있으니 추천을 드리지않습니다.

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네번째 스트레칭 

체격은 선천적이라서 키우기가 어렵지만 유연성과 근력은 키울 수 있기에 

유연성을 길러 비거리를 늘리는 것이 좋습니다.

골프 비거리 늘리기 운동 중 중요한 부분인 스트레칭은 

골반과 어깨 스트레칭을 우선적으로 해주는게 좋지만 시간이 된다면 온몸으로 하는게좋습니다.

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다섯번째 런지 

한발 스쿼트 혹은 런지를 하면 지면과 안정감 그리고 신체 밸런스를 맞추기에 좋습니다.

어떤 위치에서도 공을 잘치기위해 밸런스를 잡는 운동이죠 

그리고 눈감고 한발로 서있는 연습도 밸런스 잡기에 좋다고하며 한발로 점프하는것도좋다고합니다.

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여섯번째 달리기 

지구력 기르기와 함께 하체의 힘을 기르기에는 달리기만큼 좋은게 없다죠?

달리기를 꼽은건 타이거우즈가 제일 열심히하고 자주하는 훈련이 바로 달리기라고했습니다. 

그리고 타이거우즈 역시 하체의 힘을 중요시 여기고있습니다.

다리가 빈약한 홈런선수를 본적있냐고하고 200km/h의 공을 치기위해선 버틸 수 있는 다리가 중요하다고 말했습니다.

그래서 여섯번째 골프 비거리 늘리기 운동은 바로 달리기입니다.

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일곱번째 풀업

 

전완근과 척추기립근 그리고 상체의 큰 근육운동을 하는데 가장 좋은 운동인 풀업입니다.

채를 휘두를때쓰는 등근육을 키우기에 좋습니다.

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여덟번째 삼각근 운동 

삼각근은 어깨의 중심이되는 근육입니다.

아무리 힘을빼도 어깨와 등근육은 쓸 수 밖에없기때문에 삼각근 운동을 해주는게좋지만

삼각근은 근육이 아주 예민하기때문에 혹시라도 잘못된 자세로하게되면 손상이 올 수 있으니

너무 무리하지않는 무게에서 훈련하는것을 추천드립니다.

이렇게 골프 비거리 늘리기 운동에대해서 알아보았습니다.

자료를 찾아보면 찾아볼수록 골프 비거리 운동은 그냥 몸의 모든 근육을 다 쓰는 것 같았습니다.

근력이 커지면 아무래도 유연성이 떨어질 수 있으니 

과도한 비거리를 목표로 잡지말고 어느정도선에서 만족을하고 그 몸 상태를 유지하는게 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

 

저는 크게 욕심을 내지않고 

드라이버 200~210 ,7번 140, 9번 120, P 100정도 보낼 생각하며 힘을빼고 치는 연습을 해야겠습니다.

힘을 주고 비거리 욕심만내고치다보니 항상 날아가는 거리가 다르더라구요 

여러분들도 적당히 골프 비거리 늘리기 운동하시고 정확도를 더 높이시길 바랍니다!