무릎관절에 좋은 운동 무릎 강화 운동

운동을 너무나 무리하게 했더니 약 3년전에 무릎에 통증이 지속됐고

결국 입원까지하고 연골이 찢어졌고 무릎에 물이차는 사태가 일어났습니다.

수술을해라고했지만 아직 젊어서 수술은하지않고 무릎에 물만뺏는데

괜찮다가 갑자기 또 다시 아파지기시작해서 알아보는 무릎고나절에 좋은 운동입니다.

무릎 강화 운동에 어떤게 있는지 한번 알려드리겠습니다.

일단 어떤운동이든 하기전 스트레칭이 아주 중요합니다.

무릎 스트레칭으로는 마사지볼을 사용하는 것도 좋고 꼭 햄스트링도 함께 풀어주는 것도 좋습니다. 

하체를 전체적으로 풀어준다는 느낌으로 스트레칭을하세요

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근력운동

그리고 근력운동을 해도 괜찮은지 물어보는 사람이많은데 

이건 의사마다 하는말이 다 다릅니다.

그치만 제가 본 어떤 한 영상에서는 일반인들의 연골보다 역도선수의 연골이 더 강한것을 보여주더라구요

정직한 자세에서 하는 하체운동은 오히려 관절을 더 건강하게 만든다고하는데

결정은 여러분들이 하는게 제일 좋을 것 같습니다.

 

걷기

우선 모든 사람들이 잘 알고있는 걷기입니다.

달리기보다는 걷기가 충격도 덜하고 무릎 강화에 도움이 된다고합니다.

그리고 발뒤꿈치부터 발가락까지 차례로 지면을 밟는 느낌을가지고 걸어주시면됩니다. 

울퉁불퉁한곳이 아닌 평지 혹은 런닝머신위에서 걷는것을 추천드립니다.

수영

무릎관절에 좋은 운동 중 가장 잘 얼려진게 수영입니다.

그래서 나이가들어서도 할 수 있는 운동이죠 하지만 평영은 관절을 무리하게쓰기때문에 

평영은 추천해주징낳습니다. 

 

하늘자전거 

하늘 자전거나 실내 자전거를타는것도 좋다고합니다.

너무 무리해서 타지마시고 천천히 웜엄하는 느낌으로시작해서 천천히 강도를 올리시길바라겠습니다.

 

허벅지 강화운동

헬스를할때 혹시라도 스쿼트를 하고 나서 너무 무리가 간다고 느껴지면 레그 익스텐션을 하는것을 추천드립니다.

허벅지를 강화화면 관절염 증상 완화에 아주 좋다는 연구결과도 있기때문입니다.

그래서 무릎위주 운동보다는 허벅지 강화훈련을 하는것도 나쁘지않습니다.

 

무릎 강화 운동이 아닌 것들

무릎관절에 좋은 운동이 있다면 역시나 무릎 관절에 안좋은 자세도있겠죠?

일단 다들 아시는 쪼그려앉기 , 양반다리해서 앉기, 무릎꿇기는 무릎에 아주 좋지않습니다.

앉아 있을때도 자신의 발이 무릎보다 안쪽으로 들어가는 각도를 만들지않는게 가장 좋다고합니다.

운동은 계단을 내려오는것 혹은 등산이 좋지않지만 테니스 , 배드민턴 ,탁구등 순간적인 방향전환을많이하는 운동도

무릎에 좋지않으니 피하시는게 제일 좋습니다.

저는 오늘도 병원을 다녀왔지만 내일도 가봐야할 것같습니다.

무릎강화 운동 열심히해서 우리의 소중한 관절을 오랫동안 보호하도록합시다.

그리고 운동할때는 꼭 무릎보호대는 차고하세요

무릎보호대랑 연골 같이 잡아주는 보호대로 추천드립니다.